z redukcji

[...] to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby robić redukcję życia :-)) Tylko największy problem jaki mnie teraz dręczy, to jak powinienem podejść do CBL po takiej redukcji nisko-kalorycznej i czy w ogóle jestem 'upoważniony' do takiej techniki jedzenia. Moim początkowym założeniem jest nadal bycie na przysłowiowym IF'ie, gdzie uczta [...]

[...] mi się o uszy. A żeby coś pod siebie podkalibrować to trzeba próbować właśnie różnych sposobów :D. Wszystko okaże się jutro. Zresztą u Sola to tez inaczej, bo wychodzi z redukcji i teoretycznie u niego nadal chyba jest deficyt, a u mnie mimo wszystko kaloryka na plusie sporo, no ale już czasu nie cofnę, a 'efekty' jeżeli takie będą mogą być [...]

Ja musze biegac. Inaczej z redukcji nici.Masz rację! Ale musisz biegać trochę dłużej (wtedy pozostaje mniej czasu na jedzenie :-) ) Chciał pan zrobić jajca a w dużym uproszczeniu o to chodzi. Co już zresztą tłumaczyłem. Na teraz 10min jest wystaczającym poświęceniem, żeby omijać smakołyki. Z biegiem czasu trzeba będzie wydłużać czas tortur żeby [...]

[...] zwiększenia objętości treningu-do sprawdzenia w następnym tygodniu. Ilość 4 serii wydaje się optymalna zakładając ilość powtórzeń i ćwiczeń na grupę. Mimo wcześniejszej redukcji (5miesięcy) żadnych spadków siły, wytrzymałości. Sen według planu 7-8, wyspanie na 100% także regeneracja wydaje się na odpowiednim poziomie. Miska tłuszczowa [...]

To czekam na podsumowanie :-)) Za parę tygodni sam wrzucę coś z redukcji to może Cię zmotywuję.

Ronnie Wiec tak , powiedz mi proszę czy ten plan treningowy który podałem powyzej bedzie odpowiedni do przejścia z redukcji na masę?? Oraz jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie zawsze idzie w sposób liniowy, np. przez 10 dni waga może stać w miejscu, po czym nagle ubywa .x/kg (chociażby przez ten efekt). (np. ja po wyjściu z redukcji na zero kaloryczne straciłem dodatkowo 1kg, a podbijałem węglami) Jeżeli byłeś dłużej na redukcji, przestałeś ćwiczyć przez ten tydzień (organizm automatycznie [...]

radoslaw Dzieki, chociaz forma z redukcji to nie jest Rrumcek Klaata na lekkiej pompce wiec tak wyszła. Co do anglojęzycznych przerw to akurat tak było napisane w poście Dudka, a ja tylko skopiowałem jego post, więc to nie mój pomysł

[...] - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja ? Po pierwsze test idealnie wpasowuje się w moje plany ! Aktualnie przechodze z redukcji na masę i gdzies za 2tyg powinienem dojść do docelowej puli makro, aby sukcesywnie budować mięcho, bez zbytniego zalewania się. Od 01-09 powróciłem na dobre do [...]

[...] duzo ich tam masz jak na moj gust. Co do tej dyskusji wyzej to imho jak ktos nie ma tendecji do tycia, ma niski set point jesli chodzi o bf itd. to nie musi sie tak pilnowac z tymi weglowodanami. Tak samo nie musi sie az tak cackac z wychodzeniem z redukcji i dodawac po 100 kcal co tydz. w obawie przed zalaniem sie fatem. A tak niektorzy robia.

Podałeś swoje TDEE na poziomie 2300kcal. Jadłospis z redukcji jest w okolicach 2000kcal. Mówiłeś, że nie liczysz kalorii i makro, więc pewnie raz jadłeś mniej, a raz więcej. Po kilku tygodniach redukcji, pewnie jesz trochę więcej i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poza tym, po 7 tygodniach redukcji spadło Ci parę kilo i metabolizm też uległ [...]

[...] gh ze sobą i biłem tam dalej plus dołożyłem Kcl grubo %-) jak to wakacje . To z dnia na dzień mnie tak pompowało , ze byłem w szoku . Z 10 kg cięższy wróciłem Haha teraz z redukcji chce wyjść z głowa i na ten czas przytrzymam hormon co mam . U mnie wszystkie mcD , kfc itd zamknięte , nawet Drive czy Uber eats. Wiec pokus nie ma . Pizzerie [...]

MrRMpl1 Podoba mi sie twoje myslenie/kombinowanie. Nie ma reguły na wyjscie z redukcji. Kazdy inaczej zareaguje. Wazne by od razu nie dowalic upragnionych ww i czitow. Nie po to tyle wyrzeczeń ! Ja od 2 lutego (poniedzialek) vlcd, z ladowaniem cotygodniowym, okolo 8-10g/kmc (kazda niedziela) 4 tyg tak zabawie. Styczen caly byl na low carbo, bez [...]

[...] nawet bardzo dobrze jednak ostatnie 4 tygodnie była to męka, małe okno jedzenia + mała ilość węglowodanów= poddenerwowanie, ospałość, wszystko musiałem robić powoli..Ale po redukcji powstał właśnie ten dział , i parę tematów właśnie o schemacie Intermittent fasting.Przeczytałem je i dowiedziałem się paru rzeczy, w końcu nadszedł czas na masę, [...]

Siema, powiedzcie mi jak to jest w koncu z tym przeskokiem z redukcji na mase. Jedni pisza, zeby stopniowo zwiekszac kalorycznosc inni natomiast, ze po redukcji organizm chlonie wszysto jak gabka i nalezy odrazu zapodac bilans dodatni. Czyli powiedzmy ze z dnia na dzien wskakuje np. na 500kcal+?

Drugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego czy jakoś stopniowo zwiększać? To zalezy od tego na jakim pulapie kalorii jestes w trakcie redukcji i jak dlugo trwala, jezeli jestes na dosc dlugiej redukcji i twoje kcal sa nisko od zapotrzebowania ktore pozwoli Ci na utrzymanie wagi robisz [...]

banan-dzięki dariiusz-forma sie utrzymuje,nabralem raptem 3 kg od wychodzenia z redukcji. Czy czesto wpada,hmm. Wydaje mi sie,ze znosnie. Akurat drożdżówka sie napatoczyla ale jak pisalem,siedzi mi to potem na bebechach. A takie 80-100gr lodow w dzien treningowy to sobie mawet glowy nie zaprzatam. Przyjdzie czas na trzymanie wszystkiego co do [...]

Widzę, ze dalej ładnie ciśniesz, dieta wzorowa :-)) Kilka dni mnie było ale wszystko nadrobione :-D Jesteś póki co zadowolony z progressu po wyjściu z redukcji?

Elo, tak jak radzili tutaj przeszedlem z redukcji na obecnie zerowy bilans, wskoczylem z dnia na dzien o 0.6-0.7gram ww/kg mc wiecej niz jadlem, obecnie szamam tak 3 dni i narazie nie zaobserwowalem przybytku wagi :D wiec jest okej Dzieki za rady :D , Mam takie pytanko jeszcze :) czy to prawda ze niewazne ile posilkow zjem dziennie , wazne aby [...]

[...] to nie odpuścisz i z dieta tez tak będzie, ja wiem po sobie ze jak sie cos chce to da rady zrobic . Akurat moja dieta nie jest najlepsza ale staram sie mieć -min 2g bialka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała - a reszta z ww razem mam okolo 2500cal i cos tam widać z redukcji ale długa droga jeszcze do pełnej satysfakcji pozdr